Oestrogeen is een essentieel hormoon dat een cruciale rol speelt in de gezondheid van de huid, de lichaamsvorm, de hart- en vaatgezondheid, de botten en gewrichten, de stemming en de vruchtbaarheid. Een tekort aan oestrogeen kan leiden tot problemen zoals een droge huid, rimpels, pigmentvlekken, onregelmatige menstruatie, vermoeidheid, slapeloosheid, prikkelbaarheid en een verhoogd risico op osteoporose.
Om je oestrogeenspiegel op natuurlijke wijze te verhogen, voeg je deze vijf krachtige voedingsmiddelen toe aan je dieet:
1. Bonen, met name sojabonen
Sojabonen zijn rijk aan isoflavonen, een type fyto-oestrogeen (plantaardig oestrogeen) dat de werking van oestrogeen in het lichaam nabootst. Regelmatige consumptie van sojaproducten kan helpen bij:
Hormoonbalans
verbeteren, huidconditie bevorderen,
slank figuur behouden,
risico op osteoporose verlagen
Daarnaast kunnen sojabonen de menopauze vertragen, slapeloosheid, opvliegers en vaginale droogheid verlichten en de hart- en vaatgezondheid ondersteunen.
2. Lijnzaad
Lijnzaad bevat lignanen, een ander type fyto-oestrogeen dat helpt bij het reguleren van de oestrogeenspiegel. Het zit boordevol voordelen, zoals:
Vermindert een droge huid,
verbetert de elasticiteit van de huid,
brengt hormonen in balans
en verlaagt het risico op borstkanker.
Ze bevatten ook veel vezels, wat de spijsvertering bevordert, constipatie voorkomt, de bloedsuikerspiegel stabiliseert en helpt bij gewichtsverlies.
Gebruiksaanwijzing:
Maal lijnzaad fijn voordat je het eet om de opname van voedingsstoffen te verbeteren.
Meng het door yoghurt, smoothies, gebak of pap.
Let op: neem niet meer dan 2 eetlepels per dag om schildklierproblemen te voorkomen.
3. Koninginnengelei
Koninginnengelei is rijk aan fytosterolen en flavonoïden, die het lichaam stimuleren om natuurlijke oestrogeen aan te maken, de hormoonspiegel te verbeteren, veroudering te vertragen en de menstruatiecyclus te reguleren. Het heeft ook antioxiderende en immuunversterkende eigenschappen dankzij het hoge gehalte aan aminozuren, B-vitaminen en mineralen.
Gebruiksaanwijzing:
Neem dagelijks 2-3 gram koninginnengelei, puur of gemengd met warm water.
Let op: mensen met een pollenallergie, een lage bloeddruk of spijsverteringsproblemen dienen koninginnengelei met voorzichtigheid te consumeren.
4. Aardbeien
Aardbeien zitten boordevol fyto-oestrogenen, vitamine C en flavonoïden, die:
Stimuleert de collageenproductie,
vertraagt rimpelvorming en
ondersteunt de hartgezondheid.
Koop vitamines en supplementen.
Koop vitamines en supplementen
om je stemming te verbeteren en stress te verminderen.
Gebruiksaanwijzing:
Eet verse aardbeien voor maximale voedingswaarde.
Voeg ze toe aan smoothies, salades of meng ze met yoghurt en ander fruit.
5. Kudzuwortelpoeder
zie volgende pagina
