Wat is een normale bloeddruk voor uw leeftijd? Een duidelijke en actuele gids.

1. Eet een hartvriendelijk dieet
: DASH-dieet of mediterraan dieet: rijk aan fruit, groenten, volkorenproducten en magere eiwitten. Beperk uw natriuminname: streef naar minder dan 1500 tot 2300 mg per dag. Verhoog uw kaliuminname: bananen, spinazie, zoete aardappelen en bonen. 2. Blijf actief:
150 minuten per week matig intensieve lichaamsbeweging (stevig wandelen, fietsen).  Voeg twee keer per week krachttraining toe.

3. Beheer uw gewicht. Door
5 tot 10% van uw lichaamsgewicht te verliezen, kunt u uw bloeddruk aanzienlijk verlagen.

4. Beperk uw alcoholgebruik en vermijd roken.
Alcohol: maximaal 1 glas per dag voor vrouwen, maximaal 2 glazen per dag voor mannen.

Roken beschadigt de bloedvaten; stoppen met roken verbetert de bloeddruk snel.

5. Stress beheersen:
beoefen mindfulness, diepe ademhalingsoefeningen, yoga of hobby's.

6. Regelmatig monitoren.
Thuismonitoring kan helpen om trends en de effectiviteit van leefstijlveranderingen in kaart te brengen.

Vervolg op de volgende pagina. Wanneer moet u een arts raadplegen?
Constante metingen ≥ 130/80 mmHg

Symptomen zoals hoofdpijn, kortademigheid, pijn op de borst of duizeligheid.

Een plotselinge en aanzienlijke stijging van de bloeddruk (mogelijk een hypertensieve crisis).