Een arts geeft 9 tips om af te vallen zonder dieet.
4. Focus op vezels: ze zijn goed voor je.
Vezels bevorderen de spijsvertering. Ze verbeteren de stoelgang, geven een verzadigd gevoel en reguleren de bloedsuikerspiegel. Voeg fruit, groenten, peulvruchten en volkorenproducten toe aan elke maaltijd. Je zult je langer vol voelen zonder te veel calorieën binnen te krijgen.
5. Onbeperkt fruit en groenten: het winnende duo
Kleurrijk, knapperig en boordevol voedingsstoffen: fruit en groenten zijn perfect om af te vallen zonder jezelf iets te hoeven ontzeggen. Ze bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan water, vitaminen en mineralen. Ze helpen je energie op te laden en overeten te voorkomen. Tip: begin elke maaltijd met een salade of gestoomde groenten.
6. Eet langzaam en bewust.
Het duurt ongeveer 20 minuten voordat de hersenen een signaal geven dat je vol zit. Als je te snel eet, loop je het risico te veel te eten. Leg daarom tussen elke hap je vork neer, geniet van elke hap, haal diep adem... Je zult zien, als je de tijd neemt, eet je minder... maar wel beter.
7. Probeer eiwitten.
Eiwitten hebben een superkracht: ze zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt en stimuleren de calorieverbranding. Mager vlees, vis, eieren, tofu, peulvruchten… Varieer met je bronnen en overweeg plantaardige alternatieven, die vaak makkelijker te verteren zijn en beter voor je algehele gezondheid.
8. Beperk je alcoholgebruik: een valse vriend tijdens een dieet.
