Een warme handdoek of warmtekussen kan gespannen spieren ontspannen.
1. Zorg dat je voldoende drinkt. 
Uitdroging is een van de meest voorkomende oorzaken van spierkrampen.
Zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende water drinkt.
2. Rek je uit voor het slapengaan.
Een eenvoudige rek- en strekoefening van 1-2 minuten voor het slapengaan kan krampen aanzienlijk verminderen.
3. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen.
Je lichaam heeft essentiële mineralen nodig voor een goede spierfunctie:
Magnesium (noten, zaden, bladgroenten)
Kalium (bananen, aardappelen)
Calcium (melk, yoghurt)
4. Verbeter je slaaphouding
Vermijd slapen met je tenen naar beneden gericht.
